Pothuajse të gjithë veteranët e obezitetit janë të njohur me efektin e lavjerrësit. Në 70%, pesha e tepërt do të kthehet në mënyrë të pashmangshme, duke marrë me vete disa kilogramë. Instituti Ndërkombëtar i Kërkimeve ka vërtetuar teorinë e dietës perfekte: Një dietë efektive për humbje peshe është ajo që mund të ndiqet gjatë gjithë jetës. Dhe nuk ka rëndësi se çfarë lloj diete është ajo (madje edhe një rrepë e zhveshur), parimi themelor është të jesh në gjendje të qëndrosh në të.
Dëmi i një diete të shpejtë
Para se të hapni top listën e dietave më të mira në botë, duhet të mbani mend kriteret kryesore për suksesin në humbjen e peshës. Në fund të fundit, është e rëndësishme për çdo grua jo vetëm që të "kullojë" shpejt kilogramët, por edhe të qëndrojë e shëndetshme. Një përparëse e bërë prej lëkure në vend të barkut është ende një lule. Pas kërkimit të dobësisë, shumë gra numërojnë humbjet e vërteta nga bukuria e tyre e mëparshme: lëkura e plogësht, e rrudhur, një vështrim i sëmurë, një vështrim i shurdhër, qëndrimi në formën e një pikëpyetjeje.
Mos e "bashkoni" bukurinë tuaj me yndyrën,Disa rregulla të thjeshta që duhen ndjekur çdo ditë do të ndihmojnë:
- Përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të jetë më pak se 1200 kcal. Trupi është një gjë shumë e ndërlikuar, nëse dyshon se po synoni ta privoni nga kriteri kryesor i mbijetesës - ushqimi, do të fillojë t'ju mashtrojë për të ruajtur ushqimin për përdorim në të ardhmen. Si rezultat, jo vetëm që do të rrëzoni metabolizmin tuaj, të cilin trupi juaj e ka përmirësuar prej vitesh, por së shpejti do të vini re se keni ndaluar së humburi peshë. Në vend të yndyrës, materialet konsumuese - muskujt do të fillojnë të "hahen". Për më tepër, kur të filloni të hani përsëri normalisht, ruajtja e yndyrës do të jetë edhe më e vështirë. Përsëri, për t'ju keqardhur.
- Mos hiqni dorë nga yndyra. Kjo i referohet yndyrave të pangopura, të cilat duhet të jenë të paktën 25 gram në dietë. Ky është ligji i ruajtjes së trurit, i cili përbëhet kryesisht nga yndyra dhe uji. Nëse 25 gramët e dashur nuk janë të disponueshme, ato do të vijnë nga thonjtë, kyçet, lëkura, flokët etj. Çdo gjë që përmban bukuri ushqen yndyrnat. Përveç kësaj, yndyrnat e pangopura nuk depozitohen në vendet që prishin figurën.
- Mos e privoni veten nga ushqimet tuaja të preferuara. Ky është komponenti psikologjik i suksesit. Sa më i rreptë të jetë një person ndaj vetvetes, aq më i shkathët bëhet mendja e tij. Sjellja e të ngrënit duhet të ndryshohet gradualisht. Përkëdhel veten periodikisht, në mënyrë që të mund të qëndroni në një distancë të gjatë.
- Pini shumë ujë. Jo gjithmonë, kur një person dëshiron të hajë, ai dëshiron saktësisht ushqim. Receptorët përgjegjës për ngopjen dërgojnë një sinjal urie dhe mjaft shpesh ky është një sinjal etje, të cilin e ngatërrojmë lehtësisht. Nëse e kuptoni se kohët e fundit keni ngrënë një meze të lehtë dhe jeni ende të uritur, pini shumë ujë. Qendra juaj e ngopjes do të bjerë lehtësisht në një mashtrim kaq të thjeshtë.
Ne ofrojmë një vlerësim të dietave për sa i përket efektivitetit, të cilat janë testuar, kanë vlerësimet më të mira dhe janë më të sigurtat:
- "Përzierje".
- Një dietë për dembelët.
- hikërror.
- Në kefir.
- Dietë proteinike.
- mesdhetare.
Nutricionist inekzistent
Ky regjim humbje peshe u shfaq në fund të viteve '90 në një revistë për femra. Autorja ishte një person i caktuar që në fakt doli të ishte një gazetare që firmoste veten me pseudonim dhe shkroi një rubrikë. Siç e dini, receta për "Protasovka" erdhi nga një grup ekipi i "këshillave të dobishme për të humbur peshë". Por popullit nuk i intereson se ku dhe kush doli, gjëja kryesore është një sistem pune. Dhe duke gjykuar nga fakti që ka ardhur deri në ditët tona, është më efektive.
Dieta është e lehtë për t'u ndjekur, praktikisht nuk ndjeni uri dhe ajo që është veçanërisht e këndshme - mund të humbni 5-7 kilogramë në javë.
"Shuffle" është i ndarë në 5 javë:
- Për 1-2 javë hahen 1500 gram perime të papërpunuara çdo ditë. Mund t'u shtoni 3 mollë (mundësisht jeshile), 550 ml kefir ose qumësht të pjekur të fermentuar me të paktën 4% yndyrë;
- 3, 4 dhe 5 javë hiqet nga dieta gjysma e kefirit dhe shtohen 300 gr. proteina shtazore (peshk, shpend, mish). Mishi është më mirë të zihet në avull ose të zihet;
- Pas 5 javësh rekomandohet "dalja" nga dieta. Është shumë e thjeshtë. Shtoni supa, drithëra dhe perime të ziera në dietën tuaj të përditshme.
Pro: në një muaj mund të humbni peshë me 10-15 kg dhe kjo është pa shumë përpjekje. Pas një shkarkimi të tillë, është e përshtatshme të kaloni në një dietë normale, kilogramët nuk kthehen, sepse ju merrni një zakon të mirë të hani shumë perime.
Kundër: kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga përkeqësimet e traktit gastrointestinal, pasi lëvizshmëria e zorrëve rritet për shkak të sasisë së madhe të perimeve të papërpunuara.
Humbni peshë pa mundim
Kjo nuk është aq një dietë sa një rekomandim i arsyeshëm për marrjen e duhur të ushqimit, i cili u zhvillua nga një mjek i famshëm. Ky njeri gjatë gjithë jetës së tij studioi qasje të ndryshme për të përmirësuar trupin dhe veten e tij.
Metoda e humbjes së peshës me ujë bazohet, ose më saktë, marrja e saktë e tij. Në këtë mënyrë, është e lehtë të zvogëlohet sasia e porcioneve, fillimisht me një të tretën, dhe më pas me 2-3 herë.
Ju duhet të zhvilloni 3 rregulla themelore për veten tuaj:
- Pini 2-3 gota ujë të vakët në mëngjes. Rreptësisht para ngrënies. Nga rruga, shkencëtarët japonezë këshillojnë të pini të paktën një litër në mëngjes, kjo ka një efekt të dobishëm në të gjitha sistemet e trupit.
- Pas çdo vakti, edhe pas një meze të lehtë, mos pini për 2 orë. Ky është kushti kryesor. Në këtë mënyrë organizmi e përpunon ushqimin me cilësi të mjaftueshme në mënyrë që nga njëra anë njerëzit të ngopen realisht dhe nga ana tjetër aktivizohet i gjithë sistemi enzimatik. Kjo do të ketë një efekt të mirë në sistemin ekskretues.
- Vakti i fundit duhet të bëhet 4 orë para gjumit.
Pro: i gjithë sistemi tretës po përmirësohet, metabolizmi dhe çlirimi i substancave të mbeturinave përshpejtohen. Humbja e peshës po zhvillohet me një ritëm mjaft të lehtë dhe të këndshëm.
Kundër: Vështirësi për t'i rezistuar një filxhani çaji pas një dreke ose darke të bollshme. Por kjo është më shumë një çështje zakoni, e cila zhvillohet tashmë në javën e dytë.
Hikërror magjik
Dieta me hikërror është e njohur për shumë gra, ajo ka qenë e popullarizuar në mesin e njerëzve për një kohë të gjatë dhe konsiderohet më efektive. Kjo është një dietë mono. Prandaj, të gjitha pluset dhe minuset qëndrojnë në monotoni: nga njëra anë, gjithçka është e thjeshtë, nuk keni nevojë të shpikni asgjë, hani hikërrorin tuaj, nuk ka kalori, pesha largohet sikur të flitej. Nga ana tjetër, pas 3-5 ditësh është e pamundur të shikosh hikërrorin, ai kthehet prapa dhe tashmë fillon të pështyjë kilogramët e tepërt. Pra, hikërrori është për të fortët në shpirt.
Ekzistojnë nuanca të një regjimi të rreptë:
- Qull hikërror nuk është i kufizuar në sasi. Hani sa të doni. Në çdo kohë të ditës, edhe gjatë natës pranë frigoriferit.
- Duhet të eliminojmë kripën. Hikërrori gatuhet bosh: pa kripë, qumësht, sheqer dhe gjëra të tjera. Nëse shtoni kripë, nuk do të merrni rezultatet që prisnit.
- Nga java e dytë mund të shtoni produkte qumështi të fermentuar dhe mollë.
- Dalja në kohë nga dieta duhet të përkojë me vetë dietën. Nëse jeni ulur në hikërror për 2 javë, atëherë gradualisht shtoni produktet tuaja të zakonshme të preferuara në menunë tuaj për të njëjtën kohë.
Nga të mirat: të gjithë e dinë një rezultat mahnitës - në një javë nga 5 deri në 7 kilogramë në të kuqe, fytyra shtrëngohet dukshëm, ënjtja largohet. Kjo është një dietë shumë efektive për humbje peshe.
Disavantazhi kryesor, përveç qullës së lodhshme, konsiderohet një dietë e keqe për njerëzit që vuajnë nga variçet dhe trombozat. Rezulton se hikërrori është i favorshëm për formimin e stagnimit të gjakut kur konsumohet në mënyrë të vazhdueshme.
Produktet e qumështit
Dieta me qumësht të fermentuar është përhapur falë këngëtares së njohur dhe simpatike. Kishte një periudhë kur ajo fjalë për fjalë në pak javë u shndërrua në "Thumbelina". Natyrisht, nën sulmin e kureshtarëve, asaj iu desh të zbulonte sekretin e saj. Doli të ishte produkti më i thjeshtë - kefir.
Në kefir, ju mund të hidhni me të vërtetë lehtë dhe shpejt të gjitha gjërat e panevojshme. Kjo metodë e humbjes së peshës është perfekte për ata që kanë nevojë të dëshpëruar për të humbur 3-5 kilogramë deri në fundjavë.
Parimi i dietës së kefirit:
- E gjithë periudha e shkarkimit, e cila nuk duhet të kalojë 10 ditë, duhet të pini kefir. Në mënyrë të ngjashme, si me hikërrorin, i gjithë ushqimi zëvendësohet me kefir, domethënë, merret një mono-dietë.
- Pavarësisht se të gjithë këshillojnë të pini kefir me pak yndyrë, nuk duhet të harroni 25 gram yndyrë, të cilat duhet të përfshihen në dietën e përditshme. Prandaj, rekomandohet përdorimi i kefirit 3, 2-3, 5% yndyrë. Kjo do të japë pasuri shtesë.
- Ju mund të pini kefir për një kohë të pacaktuar. Në mënyrë empirike është vërtetuar se një grua mund të pijë deri në 3 litra kefir në ditë. Pini një produkt qumështi të fermentuar vetëm kur keni dëshirë të hani.
- Është e domosdoshme të pini ujë. Meqenëse kefiri është një diuretik i fortë, uji do të ekskretohet me shpejtësi nga trupi.
- Pas 10 ditësh, shtoni gradualisht mollët, drithërat, supat në kefir.
Të mirat: një dekongjesant i mirë, i përshtatshëm edhe për personat shtatzënë dhe të dobësuar (nëse shtoni mollë dhe nuk kaloni 5 ditë kufizime), pesha ikën shpejt.
Kundër: pesha gjithashtu kthehet shpejt, nëse nuk i ndiqni kufizimet e kripës për një kohë të gjatë pas shkarkimit, nuk është i përshtatshëm për njerëzit me gastrit (një formë e aciditetit të shtuar të stomakut).
Dieta e Dr. Pierre Ducan
Ndoshta dieta më e famshme dhe më e bujshme e të gjitha kohërave. Dieta proteinike e Dr. Ducan mohon të gjitha format e ekuilibrit, e cila, në fakt, rrezikon rrënjësisht shëndetin. Por kjo nuk i pengon vajzat e reja dhe të shëndetshme të torturojnë veten. Po, ju mund të humbni peshë. Kjo ndodh shpejt, trupi fjalë për fjalë bëhet më i hollë.
I gjithë sekreti bazohet në "sulmet" metabolike. Trupi është fjalë për fjalë "i frikësuar" nga sasia e madhe e proteinës së pastër, e cila llogaritet individualisht nga indeksi i masës trupore (BMI). Më pas atyre u shtohen perime të freskëta. Në total, sistemi është krijuar për 4 qasje - sulme.
Fazat e humbjes së peshës në dietën Dukanov:
- Java e parë, e cila është krijuar për të tronditur metabolizmin, përbëhet nga një dietë proteinike: mish, peshk, ushqim deti. Në fund të javës do të shihni rezultatet e para mahnitëse, të cilat jo vetëm do t'ju kënaqin, por do t'ju motivojnë për suksese të mëtejshme.
- Më tej, fillon periudha e dytë, më e gjatë e humbjes së peshës, e cila mund të zgjasë deri në rezultatin e dëshiruar (deri në një vit). Gjatë kësaj periudhe shtohen perime pa niseshte.
- Për të konsoliduar figurën ideale që rezulton, për 2 javë, hani ushqime proteinike me shtimin e drithërave, djathit dhe frutave.
- Për të ruajtur gjendjen e dëshiruar, një herë në javë, bëni një ditë agjërimi proteinik.
- Përjashtim bëjnë: produktet e qumështit, sheqernat, mishi me yndyrë, mishi i tymosur. Nga kërkesat e këndshme - sallami (natyror) është i mundur.
Pro: pesha e tepërt humbet përgjithmonë.
Nga minuset, kryesorja është se ju mund të humbni shëndetin e çmuar. Dieta kaloi nëpër shumë teste dhe studime, nga të cilat njerëzit dolën me diagnoza të ndryshme: probleme me veshkat, probleme me mëlçinë, sindromën e lodhjes dhe depresionin. Humbja e vitaminave dhe mineraleve është e pashmangshme. Disa mund të këshillojnë marrjen e një multivitamine. Por është më mirë të shkoni te mjeku që të mos lëndoheni. Sepse barnat janë të shtrenjta këto ditë dhe trajtimi më i mirë është shmangia e sëmundjeve.
Mrekullia mesdhetare
Është shumë e ngjashme me dietën Dukanov, por jo aq strikte dhe e këndshme për shijen. Ajo erdhi tek ne nga Portugalia, ku është më shumë një mënyrë jetese. Aty ku është oqeani, njerëzit padashur bëhen ndjekës të kësaj diete. Siç nënkupton edhe emri, delikatesat e detit bëhen dieta kryesore këtu.
Dieta është e thjeshtë:
- Mëngjesi, dreka dhe darka përbëhet nga karkaleca, butak, peshk i kuq.
- Mund dhe duhet të hollohet me sallata me zarzavate të freskëta, perime, fruta.
- Mos harroni për ujin. Jo më pak se 2. 5 litra në ditë.
- Vakti i fundit 4 orë para gjumit.
- Eliminoni ose minimizoni kripën dhe sheqerin.
Një plus i dukshëm: një dietë shumë e këndshme, përmirëson disponimin dhe dëshirën seksuale, ju humbni deri në 3 kilogramë në javë.
Disavantazhi i dukshëm: i shtrenjtë. Dhe nëse një familje e madhe kushton dyfish, sepse të gjitha furnizimet dietike do të shpërndahen para se të vendosni gjithçka në frigorifer.
Një kurs i shkurtër suksesi
Dietat efektive për humbje peshe të rekomanduara nga dietologët përmblidhen në tre fjalë: moderim, shumëllojshmëri dhe ekuilibër.
Dieta të reja shfaqen çdo vit, por jo të gjitha rezultojnë të dobishme. Për të kuptuar se cilat dieta janë më efektive dhe më të sigurta, theksohet kriteri kryesor - nuk duhet të jetë shumë i rreptë. Diçka duhet të përputhet me shijet e humbjes së peshës. Sepse nëse është e vështirë të kontrollosh veten, të gjitha përpjekjet do të përfundojnë me dështim.
Nëse shikoni vlerësimin në internet të dietave për humbje peshe sipas efektivitetit, mund të merrni 3. 5 milionë rezultate të njohura. Pothuajse asnjë prej tyre nuk do të përputhet. Kjo sugjeron që asnjëra nuk është dieta më e mirë për humbje peshe.
Disa janë të mendimit se ushqimi me pak yndyrë është më i miri, ndërsa të tjerë do të argumentojnë se karbohidratet, sheqeri dhe gluteni janë armiqtë më të këqij që përpiqen të shtojnë kilogramë në figurën tuaj ditë pas dite.
Ka të mirat dhe të këqijat për secilin opsion. Por ekspertët dhe kërkimet thonë një gjë: një dietë që funksionon është ajo që mund të ndiqet gjatë gjithë jetës, jo një muaj apo një javë. Kështu, ju mund të hiqni qafe peshën e tepërt përgjithmonë.